Assis trop longtemps devant un ordinateur? il est possible de préserver votre santé
L'heure d'affilier votre corps à un siège, face à un écran, est de plus en plus courante dans notre vie quotidienne. Que ce soit pour le loisir, les jeux vidéo sur Prime Video ou pour un travail à distance et suivre des cours universitaires, il s'agit d'un habituation nécessaire. Bien sûr, il est bénéfique de connaître les astuces de Windows 11 ou d'apprendre la productivité pour booster votre rendement informatique. Mais rester assis trop longtemps est une menace pour votre santé. Des problèmes tels que mauvaise posture ou sédatisme chronique sont démontrés scientifiquement comme ayant des conséquences à long terme. Bien que je puisse l'affirmer par ma propre expérience, il existe des preuves probantes démontrant que passer la majeure partie de la journée dans un tel état peut avoir des effets néfastes à la longue. Quel est le choix le moins préjudiciable : fermer le portatif ou le désactiver? Quand la posture assise devient-elle préjudiciable et comment la prévenir?
La vérité sur le sédatisme et la santé cardiaque
Malheureusement, il ne s'agit pas d'un cas isolé, mais plutôt d'une problématique qui concerne une grande partie de la population, en particulier celles qui doivent utiliser des ordinateurs quotidiennement pour leur travail, ou même les jeunes passant des heures à jouer aux jeux vidéo. La question que se posent de nombreux individus est donc : combien d'exercice est nécessaire pour compenser autant d'heures passées assis face à un PC? Il est évident que le sédatisme croît exponentiellement dans la population justement en raison de la dépendance à ces appareils.
Un méta-analyse publié dans le British Journal of Sports Medicine en 2020 partagé par Futura affirme que le risque de mortalité augmente lorsque la activité physique diminue. Des tests avec des accéléromètres portatifs ont été réalisés chez 44 370 adultes de quatre pays différents pour enregistrer les chiffres réels de caractéristiques physiques. Les données ont révélé que les individus qui se mouvaient moins de ce qu'il fallait n'arrivaient pas à compenser les heures passées assis en n'augmentant pas le détérioration de la santé de manière exponentielle.
La bonne nouvelle, c'est que les chercheurs ont trouvé la solution. Vous n'avez pas besoin de laisser tomber l'utilisation du PC si vous ne le pouvez pas, ni de faire des exercices professionnels, ni d'aller au gymnase, au CrossFit ou à un sport de résistance. En réalité, ce que vous avez besoin, ce sont des activités modérées à intenses. Les exercices qui augmentent le rythme cardiaque, comme marcher rapidement, monter des escaliers, pédaler avec un peu d'effort et nager, suffisent.
Et vous n'avez même pas besoin d'heures d'entraînement, car la cible magique qui élimine le risque est de 30 à 40 minutes par jour. Dans l'étude, on mentionne également que faire jusqu'à moins de 30 minutes est validé car